Come funziona Kayla? Funziona davvero?

Eccomi dinuovo qui, come sempre trascuro questo blog, ma per fortuna non trascuro le vostre domande e riesco a 
rispondervi il più in fretta che posso.
Allora, iniziamo. Per chi come al solito già mi segue Facebook e/o Istangram sa che avete insomma la possibilità mi avrà già sentito parlare della  Bikini Body Guide di Kayla   ( sul sito costa quasi 50 euro ). Ma in realtà, che cos'è 
questa Kayla? Che funzioni ha? Funziona seriamente?
Bene, allora adesso vi spiegherò pian pian tutti i passaggi, vi farò vedere varie testimonianze e vi parlerò di come
mi sto trovando io.

Chi è Kayla?

Kayla Itsines è una personal trainer australiana che, basandosi sulle richieste più comuni delle proprie clienti, ha elaborato una serie di esercizi da eseguire nel corso di 12 settimane, per ottenere un perfetto “Bikini Body”, ossia un fisico da prova costume. Al tempo stesso, però, si intende anche il tipo di fisico che più ci fa sentire a nostro agio, e non un peso o delle misure prestabilite a cui omologarsi….E’ uno “state of mind”, come dice Kayla, “in cui ci si sente a proprio agio con se stesse”. Quindi la definizione degliobiettivi è su misura per ogni corpo, che è unico, diverso e bello a modo suo.
Con questa guida non avrete un corpo da body building, ma bensì un corpo sodo e tonico.
Insieme a questi esercizi bisogna accompagnarci ovviamente anche una sana alimentazione ( Guarda la mia alimentazione, qui )

Cosa fare quando iniziare?

• pesarsi
• prendersi le misure
• farsi una o più foto frontale/laterale/di schiena e utilizzarle come misura dei cambiamenti del nostro corpo (generalmente da fare alla settimana 0, 4, 8, 12)
  
  Tutto questo vi aiuterà a capire quanto il vostro corpo stia cambiando.
  
  La BIKINI BODY GUIDE funziona in questo modo:
  E' una guida INTERAMENTE IN INGLESE ( ci sono le foto che vi aiuteranno a capire, in più la mia spiegazione, non è complicato tranquille). 

Ci sono diversi tipi di allenamenti; CIRCUITI, LISS o HIIT e STRETCHING.

LISS: ((low intensity steady state) Camminata veloce di 35-40 minuti
HIIT (high intensity interval traning) : 10-15 minuti di corsa. 30 secondi di scatto, 30 secondi di velocità e così via...
STRETCHING: tenere la posizione indicata per 30 secondi 

COME VANNO ESEGUITI I CIRCUITI?

Ogni workout consiste in 2 circuiti composti da 4 esercizi ciascuno.
Bisogna eseguire gli esercizi di ciascun circuito in ripetizione per 7 minuti fino alla fine del tempo (se completate i 4 esercizi prima del tempo, ricominciate da capo). Ciascun circuito va ripetuto 2 volte. Quindi ricapitolando, ciò significa:CIRCUITO 1 (7 minuti) + CIRCUITO 2 (7 minuti) + CIRCUITO 1 (7 minuti) + CIRCUITO 2 (7 minuti) = 28 minuti. Tra un circuito e l’altro ci si può riposare per 30-90 secondi.

Bere acqua con moderazione durante l’allenamento, fare una camminata veloce prima di ogni esercizio.

QUANDO ESEGUIRE I CIRCUITI?

La guida in totale è formata da 18 schede di allenamento (ciruiti) così suddivise: tre a settimana da eseguire lunedì, mercoledì e venerdì. In cima a ogni scheda troverete due numeri scritti così: 1&3, 2&4, 5&7, 6&8, 9&11, 10&12; essi indicano le settimane in cui dovete fare quella determinata scheda (per esempio 1&3 = prima e terza settimana).

Gli strumenti necessari che vi serviranno per iniziare kayla sono: pesetti (anche da 2 kg vanno bene) , palla medica ( io utilizzo quella da 6 kg) , tappetino, corda e timer.
Come mi sto trovando io?

Bhe io ci sto provando insomma, è una gran fatica, i primi giorni non riuscivo neanche a camminare, ma pian pian i muscoli si abituano e così via. I risultati io dopo un paio di giorni già li stavo notando, pochi ma c'erano. Vi assicuro che se questa guida viene fatta correttamente avrete un fisico perfetto. Ero incredula ma persone che conosco mi hanno fatto vedere il cambiamento già dopo soli 10 giorni..

Testimonianze 

Su internet ci sono un sacco di altre foto.

Come sempre spero di esservi stata utile, e che tutto sia molto più chiaro su questo allenamento..
Se siete interessati, o avete qualche dubbio contattatemi su facebook oppure: vanessa-fiore@virgilio.it