Vuoi anche tu la mia dieta?

Rieccomi qui, come al solito vi ringrazio sempre per le numerosissime visite...
L'argomento di oggi penso che potrebbe interessarvi particolarmente, ho ricevuto un sacco di domande sulla mia alimentazione ora e quella passata, anche con uno dei ultimi post che avevo postato dove spiegavo che cosa mangiavo ( Se hai perso questo post, leggilo ora! )
Quindi che cosa ho deciso di fare? DI METTERE A VOSTRA DISPOSIZIONE LA DIETA CHE MI HA FATTO PERDERE 20 CHILI in circa 6/8 mesi.

Mettetevi in testa ragazze che ci vuole costanza, non serve mangiare bene un paio di giorni e poi continuare a mangiare cibo poco sano. Così serve a niente, mettetevi di impegno 1 volta sola per un piccolo periodo di tempo e vedrete che i risultati ci saranno subito.
Incomincia ad arrivare il sole, le belle giornate e tra poco ci tocca a tutte la prova costume. Perchè non sfoggiare un bel fisico? Perchè non far vedere soprattutto a noi stesse che possiamo farcela?
C'è chi magari deve perdere solo 5 chili e non 20 come dovevo perderni io, continua a rimandare a lunedì a lunedì. Ma chissene frega! La dieta può iniziare anche il mercoledì o il venerdì basta che lo vogliate voi!!

Comunque sia voglio spiegarvi 4 piccole cose...

Il tutto iniziò davanti a questo stupido foglio, dove esprimeva in modo molto evidente i miei 57 chili. Non sapevo neanche io come mai fossi andata da una dietologa a regalare soldi, infondo bastava mangiare sano secondo me. Davanti a questo foglio che mi ha vista cambiare io voglio condividerlo con voi. Perchè io sono sicura che se sono riuscita io che mangiavo pizza ogni giorno può farcela chiunque...

La dieta potrebbe essere spedita via e-mail per chi fosse interessata (ovviamente io non mi assumo nessuna responsabilità, le cose vanno fatte con la testa) è stata riscritta a mano da me perchè l'orginale sarebbe dovuto essere scannerizzato e si sarebbe capito molto poco. Si presente con una breve intestazione che spiega cos è giusto mangiare e cosa no, piccoli consigli sull'acqua e così via.

Poi parte lo schema ovvero giorno in giorno, es
Lunedì:

Colazione
- ........ gr 100

e così via fino a domenica, per poi ricominciare. Non bisogna seguire parola per parola si possono cambiare o invertire gli alimenti ovviamente..
Io spero che questa cosa potrebbe essere utili per voi e che posso aiutare molte persone ...
Come sempre per qualsiasi cosa contattatemi su facebook oppure via email: vanessa-fiore@virgilio.it
Buona serata :)

Come funziona Kayla? Funziona davvero?

Eccomi dinuovo qui, come sempre trascuro questo blog, ma per fortuna non trascuro le vostre domande e riesco a 
rispondervi il più in fretta che posso.
Allora, iniziamo. Per chi come al solito già mi segue Facebook e/o Istangram sa che avete insomma la possibilità mi avrà già sentito parlare della  Bikini Body Guide di Kayla   ( sul sito costa quasi 50 euro ). Ma in realtà, che cos'è 
questa Kayla? Che funzioni ha? Funziona seriamente?
Bene, allora adesso vi spiegherò pian pian tutti i passaggi, vi farò vedere varie testimonianze e vi parlerò di come
mi sto trovando io.

Chi è Kayla?

Kayla Itsines è una personal trainer australiana che, basandosi sulle richieste più comuni delle proprie clienti, ha elaborato una serie di esercizi da eseguire nel corso di 12 settimane, per ottenere un perfetto “Bikini Body”, ossia un fisico da prova costume. Al tempo stesso, però, si intende anche il tipo di fisico che più ci fa sentire a nostro agio, e non un peso o delle misure prestabilite a cui omologarsi….E’ uno “state of mind”, come dice Kayla, “in cui ci si sente a proprio agio con se stesse”. Quindi la definizione degliobiettivi è su misura per ogni corpo, che è unico, diverso e bello a modo suo.
Con questa guida non avrete un corpo da body building, ma bensì un corpo sodo e tonico.
Insieme a questi esercizi bisogna accompagnarci ovviamente anche una sana alimentazione ( Guarda la mia alimentazione, qui )

Cosa fare quando iniziare?

• pesarsi
• prendersi le misure
• farsi una o più foto frontale/laterale/di schiena e utilizzarle come misura dei cambiamenti del nostro corpo (generalmente da fare alla settimana 0, 4, 8, 12)
  
  Tutto questo vi aiuterà a capire quanto il vostro corpo stia cambiando.
  
  La BIKINI BODY GUIDE funziona in questo modo:
  E' una guida INTERAMENTE IN INGLESE ( ci sono le foto che vi aiuteranno a capire, in più la mia spiegazione, non è complicato tranquille). 

Ci sono diversi tipi di allenamenti; CIRCUITI, LISS o HIIT e STRETCHING.

LISS: ((low intensity steady state) Camminata veloce di 35-40 minuti
HIIT (high intensity interval traning) : 10-15 minuti di corsa. 30 secondi di scatto, 30 secondi di velocità e così via...
STRETCHING: tenere la posizione indicata per 30 secondi 

COME VANNO ESEGUITI I CIRCUITI?

Ogni workout consiste in 2 circuiti composti da 4 esercizi ciascuno.
Bisogna eseguire gli esercizi di ciascun circuito in ripetizione per 7 minuti fino alla fine del tempo (se completate i 4 esercizi prima del tempo, ricominciate da capo). Ciascun circuito va ripetuto 2 volte. Quindi ricapitolando, ciò significa:CIRCUITO 1 (7 minuti) + CIRCUITO 2 (7 minuti) + CIRCUITO 1 (7 minuti) + CIRCUITO 2 (7 minuti) = 28 minuti. Tra un circuito e l’altro ci si può riposare per 30-90 secondi.

Bere acqua con moderazione durante l’allenamento, fare una camminata veloce prima di ogni esercizio.

QUANDO ESEGUIRE I CIRCUITI?

La guida in totale è formata da 18 schede di allenamento (ciruiti) così suddivise: tre a settimana da eseguire lunedì, mercoledì e venerdì. In cima a ogni scheda troverete due numeri scritti così: 1&3, 2&4, 5&7, 6&8, 9&11, 10&12; essi indicano le settimane in cui dovete fare quella determinata scheda (per esempio 1&3 = prima e terza settimana).

Gli strumenti necessari che vi serviranno per iniziare kayla sono: pesetti (anche da 2 kg vanno bene) , palla medica ( io utilizzo quella da 6 kg) , tappetino, corda e timer.
Come mi sto trovando io?

Bhe io ci sto provando insomma, è una gran fatica, i primi giorni non riuscivo neanche a camminare, ma pian pian i muscoli si abituano e così via. I risultati io dopo un paio di giorni già li stavo notando, pochi ma c'erano. Vi assicuro che se questa guida viene fatta correttamente avrete un fisico perfetto. Ero incredula ma persone che conosco mi hanno fatto vedere il cambiamento già dopo soli 10 giorni..

Testimonianze 

Su internet ci sono un sacco di altre foto.

Come sempre spero di esservi stata utile, e che tutto sia molto più chiaro su questo allenamento..
Se siete interessati, o avete qualche dubbio contattatemi su facebook oppure: vanessa-fiore@virgilio.it

Scusate l'assenza

Finalmente! Dopo una lunga attesa ci sono, purtroppo il mio portatile funziona un po' come e quando vuole lui, ho provato a pubblicare dei post tramite telefono ma non me li fa pubblicare. Oggi ha deciso di funzionare e ne approfitto.
Bene, nel frattempo ho anche deciso di prendermi un po' di chili, nell'ultima settimana non ho fatto assolutamente attenzione a quello che mangiavo, compravo e mangiavo, ed ecco che ero mi ritrovo con qualche chilo in più e gonfia come una palla. Nessun problema, ci rimetteremo in sesto, non è un dramma. Per fortuna i chili come si prendono si perdono anche.

L'argomento di oggi non è nient'altro che spiegare un intero giorno mio di dieta. Partendo dalla colazione e finendo dalla cena.
La dieta ricordatevi che inizia da ciò che voi comprate al supermercato, più cibo-spazzatura voi metterete nel carrello e più schifezze e tentazioni avrete in casa nella vostra dispesa. Quando andate  a fare la spesa, bhe andate con la pancia già piena, ovvero che non avete fame, in questo modo in vi verrà voglia di comprarvi tutto il supermercato. Dopodiché concentratevi sui cibi con pochi grassi, yogurt,che non siano surgelati o bevande estremamente zuccherate. Concentratevi molto sui cibi integrali, cereali, marmellate, frutta, cose di soia, insomma quello che vi sembra anche più adatto a voi e al vostro palato.

Come per esempio :

Ma come iniziare bene la giornata? Con la colazione, la colazione è il pasto più importante di tutti, quello che possiamo permetterci di mangiare un po' più del dovuto, perché il nostro metabolismo brucerà tutto molto più velocemente :) dev'essere anche completa, deve aver i giusti zuccheri, giuste proteine, grassi e carboidrati.

LA COLAZIONE

Se si è a scuola, lavoro casa, è giusto fare lo spuntino di metà mattinata. Ma perché è giusto farlo? Allora anche se si inizia una dieta non vuol assolutamente dire "moriamo di fame o non mangio più" si deve mangiare quando i ha fame. Allora lo spuntino è fatto apposta per chiudere il buco nello stomaco e arrivare all'ora di pranzo con il giusto appetito e non ho con una fame da lupi che ci mangeremo anche un frigo intero. Quindi non dobbiamo esagerare, dobbiamo mangiare qualcosa di nutriente, leggero ma allo stesso tempo che ci riempia lo stomaco, come per esempio...

SPUNTINO META' MATTINA

Il pranzo, il pranzo molte di noi lo fanno male, o perché escono tardi da scuola e di conseguenza arrivano tardi a casa, oppure non mangiano nell'orario giusto e poi viene una fame da svenire verso il pomeriggio. Bene, tutto questo è errato. E' fondamentale NON mangiare fuori pasto. Bisogna sempre mangiare il giusto e quando si deve, altrimenti non sarebbe un alimentazione corretta ed equilibrata.
Per chi esce tardi da scuola a lavoro e quindi arriva alle ore beate a casa, come me l'anno scorso. Deve portarsi qualcosa di pratico dietro come pranzo a sacco, perché altrimenti faremo del male al nostro organismo. Per chi invece ha la possibilità di mangiare con più calma e tranquillità può tranquillamente cucinarsi un panzo leggero con all'intero tutte le proteine, grassi, ecc.. necessari.

IL PRANZO

La merenda, infondo ha lo stesso scopo dello spuntino della mattina, preoccupiamoci di ingerire cibi che ci possano "chiudere" lo stomaco, che ci tolgano totalmente la fame almeno fino all'orario di cena

LA MERENDA

 

E per finire la cena. Insomma con la cena siamo tutti più tranquilli. Non abbiamo l'ansia di scuola, tempo o lavoro. Possiamo concentrarci con più calma su quello che possiamo mangiare.
Io consiglio un pasto leggero, perché? Allora, si va a letto e c'è meno possibilità di poter smaltire i grassi ingeriti quindi saziarsi con un bel piatto di verdure e carne non fa male, piuttosto che farsi 100 gr di pasta alla carbonara, no?

LA CENA

 

Potrei aver finito ma... Quando si va a mangiare fuori cosa è giusto mangiare?
Bene, quando si va a cena fuori si può sgarrare insomma, però se non ve la sentite o comunque preferite qualcosa di leggero, qualsiasi cosa che ordinate non fatevala condire, conditevela voi, l'olio METTETELO VOI. Nei ristoranti si esagera, si sa.. Evitate cibo fritto e formaggi

 

 

Per oggi i miei consigli finiscono qui. Mi scuso ancora per questa lunga assenza, spero di esservi stata utile. Un bacione :*


(tutte le foto sono state prese dal mio profilo istangram).

Come dimagrire perfettamente con esercizi da 5 minuti

Rieccomi di nuovo qui, come promesso. Spero che pian pian voi vi stiate mettendo di impegno e che siate pronte per questo risultato che presto arriverà.
Ebbene si, che ci piaccia o no, un po' di esercizio fisico dobbiamo pur farlo mentre siamo a dieta, anche se solo 20 minuti, altrimenti quando dimagriremo la nostra pelle sarà tutta molliccia e brutta da vedere.
Anche io sono una pigrona e rimarrei sempre seduta senza far nulla, ma insomma, sono esercizi semplicissimi da fare a casa e soprattutto velocissimi. Forza e coraggio che con un po' di buona volontà potrete farcela tutte.
Allora, iniziamo!



Le persone più pigre non avranno più scuse con questo allenamento veloce di soli 5 minuti!
 Un mix di esercizi che coinvolgono tutte le parti del corpo. La soluzione ideale è ripetere queste serie per tre volte al giorno, ma anche solo dedicando solo 5 minuti appena svegli a questi esercizi noterete i primi benefici!
Per prima cosa concentratevi sugli addominali: per quanto possiate odiarli, sono necessari per eliminare la pancetta e chiudere l’ultimo bottone dei pantaloni!

1. Addominali frontali
Sono gli addominali più facili ma anche i più efficaci. Sdraiati a terra flette le gambe appoggiando i piedi a terra in modo che si formi un angolo di circa 45°. La schiena è appoggiata a terra e non ci sono spazi tra la schiena e il pavimento. Mani dietro la nuca, sollevate il busto di circa 15-20 centimetri da terra. Ripetete l’esercizio 10 volte consecutive: dopo una settimana aumentate di una serie fino ad arrivare a 5 serie.

2. Addominali a bicicletta
Sdraiati a terra, mani dietro la nuca, alzate il busto di circa 10 centimetri da terra e con il gomito del braccio sinistra andate verso il ginocchio della gamba destra che avrete alzato formando un angolo di circa 90 ° con le ginocchia. Questo esercizio vi permetterà di rafforzare gli addominali obliqui: il segreto per far lavorare bene i muscoli è dare una buona torsione del busto. Non basta infatti che il gomito tenda verso il ginocchio, ma lo deve fare solo grazie allo sforzo degli addominali per raggiungere la posizione e la rotazione. Alternare un l’esercizio facendo tra una gamba e un’altra, che avranno quindi il movimento simile a quello che si fa per pedalare con la bicicletta. Ripetete l’esercizio 20 volte (ossia avrete fatto in totale 10 volte l’esercizio per la parte sinistra e dieci per quella destra, alternandole) per completare una serie. Come per l’esercizio precedente aumentate il numero di serie per avere risultati ottimali e per intensificare l’esercizio aumentate la velocità.


Completatati gli addominali possiamo procedere alle flessioni, come prima ripetete l’esercizio 20 volte.

Piegamenti sulle braccia:
Adagiate il tappetino a terra e inginocchiatevi sopra: appoggiatevi poi a terra con le mani allineandole alle spalle. Controllate che la schiena sia ben dritta e chi i glutei siano allineati con il resto del corpo: non lasciate che si abbassino troppo o scaricherete il peso sulla colonna vertebrale.
Per mantenere la posizione corretta dovrete far lavorare anche i vostri addominali! Piegatevi quindi sulle braccia: il vostro petto si dovrà avvicinare al pavimento senza mai toccarlo. Ritornate quindi nella posizione di partenza espirando. Chi è invece più allenato, potrete eseguire lo stesso esercizio appoggiandovi sui pieni e non sulle ginocchia!

Squat sumo per i glutei
Per avere glutei sodi e gambe snelle e toniche il sumo squat è l’esercizio migliore. Divaricate leggermente le gambe con le punte dei piedi orienteta verso l’esterno: munitevi di pesetti che siano proporzionati al vostro livello di allenamento.
Tenete il peso con le due mani davanti a voi, controllate che la schiena sia sempre dritta e scendete piegando le gambe. Piegandovi non dovrete far leva sulle ginocchia, che non supereranno mai la punta dei piedi.


Manca la parte più faticosa, ma ormai manca poco alla fine: stringete i denti! Stendetevi a terra su un fianco e appoggiatevi su un gomito: alzate il bacino da terra in modo da creare con il corpo la forma di un triangolo rettangolo. A questo punto sollevate la gamba e il braccio in alto: dovrete formare quasi una stella. Questo esercizio vi permetterà di far lavorare glutei, addominali e interno coscia.

E anche per oggi ho finito con i miei consigli, spero come sempre di avervi dato una spinta in più e ci sentiamo domani con ulteriori novità.
Buonanotte a tutti :)

Le 10 regole

Buona sera e buon anno, spero che abbiate passato nel modo migliore l'ultimo giorno del 2014.
Ormai anno nuovo dieta nuova. Dovrete essere prontissime e piene di volontà!
Dieci semplici regole da seguire :)

Facili da ricordare e semplicissime da seguire, ti aiuteranno a controllare con maggior facilità il  peso.

1. Mangia 5 volte al giorno senza saltare nessun pasto. Gli spunti a metà mattina e pomeriggio ti faranno arrivare ai pasti con il giusto appetito.
2. Prediligi la cottura al vapore, ai ferri o bollita.
3. Consuma frutta e verdura preferibilmente cruda tutti i giorni. Attenzione ai frutti troppo calorici, come fichi, cachi, banane o uva.
4. Scegli cereali integrali e bevi molta acqua: ti aiuteranno a ridurre l'appetito e a regolare il transito intestinale.
5. Bevi almeno due litri di acqua al giorno.
6. Modera l'uso del sale. Troppo sale può essere dannoso all'organismo. Prediligi il sale iposodico.
7. Modera l'uso di zuccheri semplici. Troppo zucchero favorisce il sovrappeso o l'obesità.
8. Svolgi esercizio fisico regolarmente. E' anche utile salire le scale , camminare velocemente o andare in biciletta.
9. Durante le occasioni di festa prediligi carne o pesce alla griglia, dolci a base di frutta fresca.
10. Porta con te una piccola tabella delle calorie, da tenere magari all'interno del portafoglio.

Queste sono 10 semplicissime regole da tener a mente quando si inizia una dieta, nulla di complicato o difficile, scrivetevele magari sul vostro "diario alimentare" di cui ne abbiamo parlato ieri insieme.
Domani vi darò qualche consiglio su esercizi fisici facili, semplici, veloci e rassodanti per pigrone come me che non amano il fitness.
Io come sempre vi ringrazio per le vostre numerosissime visite, un abbraccio fortissimo e una dolce notte :)

Da dove cominciare

Buongiorno a tutte bellezze, prima di tutto volevo ringraziarvi perché ieri ho avuto più di mille visualizzazioni e sono molto contenta. Al mio primo post  non pensavo che sarei davvero arrivata a così tanto. Vi ringrazio davvero!
Ricordatevi che potrete pormi qualsiasi tipo di domanda sotto a ogni post che verrà pubblicato, io sarò pronta a rispondervi.
Stop alle chiacchere, oggi è l'ultimo giorni di questo 2014, siamo pronti?
 Nuovi progetti nella mente, nuove iniziative e tant'altro, ma è anche un buon momento per incominciare a perdere quei chili in più o semplicemente disintossicarci da tutto il grasso che abbiamo mangiato sotto le feste.
Ovviamente per niente sano.
 Io inizierò con voi. Anche io ovviamente ho esagerato sotto le feste e di conseguenza mi sento gonfia quindi è ora di incominciare seriamente!
Da dove inizio io principalmente?

Da un semplicissimo quaderno, che dovrà essere comodo perché dovremmo portarlo sempre con noi. Sembrerà una stupidaggine, ma fidatevi che vi aiuterà molto.
Cosa fare con questo quadernino?
Scriviamo come prima cosa il giorno di inizio della nostra dieta.
Il peso iniziale:
L'obbiettivo dove vogliamo arrivare:
e le misure corporee, quindi;
- seno:
- vita:
-fianchi:
-gambe:
Magari anche una nostra foto, per poi vedere i cambiamenti più avanti!

Quando avremmo tutte le nostre misure possiamo procede, semplicissimo.

Dobbiamo scrivere tutto quello che mangiamo, con un tot di calorie giornaliere, qui dovrà aiutarvi il vostro dietologo o nutrizionista, io per esempio devo assumere 1100 calorie giornaliere, quindi cerco di non sgarare quel numero.

Esempio:

Lunedì, pranzo: pasta integrale (80 gr) con 100 gr di piselli bolliti = 350 kcal ( calorie casuali ).
E così via per la colazione, spuntino, merenda e cena.
Fine serata facciamo il calcolo di tutte le calorie che abbiamo assunto mano mano verrà sempre più semplice stare dentro le calorie ( ribadisco che si può sgarrare, non bisogna mai vietarsi niente durante la dieta, ma solamente controllarsi di più su quello che si mangia ).
All'inizio sembrerà noioso dover scrivere ogni giorno quello che si mangia, ma poi vi divertirete, sembrerà quasi un gioco!
Pesiamoci una sola volta a settimana, in intimo, stomaco vuoto. Vedremo risultati assicurati.
Una volta al mese, stabilite voi il giorno che preferite, ma il modo migliore sarebbe il giorno che avete iniziato la dieta, rimisuratevi il corpo, quindi seno, vita ecc... Sicuramento noteremo centimetri in meno!
Questo quadernino sarà un piccolo diario alimentare, con tutti i nostri progressi. A me ha aiutato molto e sarà utile anche a voi.
Questo è il mio primo consiglio per iniziare una dieta. Ma non l'ultimo!
Vi auguro un buon anno e ci sentiamo domani per un altro consiglio.
Spero di esservi stata di aiuto, un abbraccio :)

Iniziamo

Buona sera a tutti quanti, prima di tutto mi presento. Io sono Vanessa, ho 19 anni e vengo da Torino. Ho deciso di aprire questo piccolo blog per svelarvi dei piccoli segreti..
Per chi mi conosce o mi segue su Facebook o Instagram sa i cambiamenti che ho fatto. Chi mi ha seguita e supportata e vissuto con me questo momento... Sono molte le domande che mi vengono poste frequentemente e ormai siete diventate in tantissime, quindi ho ben pensato di aiutare tutte voi.. Sperando di trasmettervi costanza e gran bei risultati.

Ebbene si, questa ero e sono io. Ho deciso di mettermi a dieta nel Settembre del 2012 poco dopo quella foto.
Pesavo quasi 63 chili per 1.53 di altezza, non mi piacevo, non andavo d'accordo con nessun tipo di capo che indossavo e il mio obbiettivo maggiore era indossare jeans nel modo più perfetto in assoluto..
Avevo iniziato un sacco di diete e non le avevo mai portate a termine: magari perdevo 4-5 chili e poi ricominciavo con il cibo, furi-pasto o cibo-spazzatura.
Quel giorno dentro di me scattò qualcosa  che mi cambiò assolutamente la vita, non è la dietologa o la nutrizionista che ti farà dimagrire se tu non ci metti la tua costanza. Non ci devi prendere troppo la mano quando vedi i chili scendere, rischi di ammalarti seriamente.
Devi essere forte, infondo tu sai cosa mangi, quello che mangi e quanto mangi senza far del male al tuo fisico.
I risultati vengono con il tempo, non tutto arriva subito, bisogna aver pazienza.
Tante volte si potrebbe crollare e cedere ma non importa, il giorno dopo andrà meglio.
Arrivo al succo del discorso. Io ho seguito una dieta data da una dietologa alla quale io presi solo uno spunto perché; ovviamente andando a scuola non potevo mangiare regolarmente quello che c'era scritto nel foglio. Poi insomma, non è che bisogna seguire filo e per segno quello che c'è scritto, se non abbiamo i pomodori per cena possiamo tranquillamente sostituirli con delle zucchine, non sarà quello il problema.
NON MI VIETAVO NIENTE, semplicemente non esageravo. Ognuno di noi infondo sa che cosa ci fa più ingrassare in assoluto, le cose che mangiamo più spesso, in quantità esagerate.
Io per esempio mangiamo molto volentieri fuori-pasto, patatine, dolcetti, cioccolata, caramelle gommose. Quella fu la prima cosa che io eliminai strettamente. Mi aiutò molto, ovvero ci furono già dei bei risultati; ma era solamente l'inizio.
Iniziai a fare la colazione ogni mattina, cosa che prima non facevo. Invece di mangiare il cioccolato o il panino a metà mattina mi mangiavo un frutto oppure uno yogurt alla frutta o come più ci piace o anche un pacco di crakers integrali vanno benissimo.
A pranzo a scuola mi portavo un panino integrale farcito con verdura, frittata, prosciutto, tacchino con della frutta di stagione.
Merenda del caffè con dei biscotti, una barretta ai cereali, frutta o quello che più ci piace purchè sano!
Cena, bhe la cena era la mia preferita! Perché non avevo qualcosa di veloce da mangiare. Quindi mi sbizzarrivo con un primo caldo, quindi: minestrone, passato di verdure oppure minestrina con brodo vegetale.
 Come secondo due volte a settimana del pesce, della carne con contorno di verdure.
E se la sera se avevo ancora fame mangiavo un po' di frutta prima di andare a letto oppure il the andrebbe benissimo ( a chi piace, fa benissimo come le tisane. Io purtroppo non riesco a berlo :c )
Mentre il sabato e la domenica mangiavo pasta con verdura o magari andavo a mangiare fuori, niente di strettamente difficile, LA DIETA VUOL DIRE CONTROLLARSI NON VIETARSI IL CIBO.
A volte sgarravo anche io, se volevo la pizza mi mangiavo la pizza, se volevo un hamburger lo mangiavo, cioccolato tutto sempre senza esagerare, tutto in modo molto equilibrato.
Persi in quasi 8 mesi ben 20 chili, arrivai a pesare 42 chili. Per qualcuno forse troppo pochi, ma per la mia altezza andavano bene, come vedete in foto le mie forme ci sono. Non sono pelle ed ossa.
Questo grazie a tutte le persone che mi hanno aiutato a non arrendermi mai, a capire che bisogna faticare per ottenere quello che si vuole realmente.
Per quanto riguarda lo sport, bhe io non sono tutt'ora una fanatica... Ovvero utilizzo la cyclette che ho in casa e poi quando esagero (tipo cenoni,compleanni,feste) quando si assumono davvero parecchi grassi una corsetta di 30 minuti non fa mai male.
Ora che io sono arrivata al mio obbiettivo vi assicuro che potreste farlo insieme a me, io vi aiuterò, ogni giorno vi consiglierò tante piccole cose che vi aiuteranno a perdere quei chili che magari sono un po' di troppo, a non arrendermi. E non sapete che piacere mi date quando mi vedete e mi dite che grazie a me avete trovato la forza di perdere i chili o che aspettate che pubblichi la foto dei miei pasti per mangiarlo anche voi.
Sono qui, a vostra disposizione. Ho aperto questo blog apposta per voi.
A domani, bacioni :)